山羊挺身是一种健身训练动作，主要针对背部中部竖脊肌的训练。具体做法如下：

1. 双手放在球上或长凳上，保持身体呈一条直线，双腿打开与肩同宽。感受背部的收缩和舒展的动作，可以将头部微微向上仰或俯身角度的变化感受更深的刺激。这种锻炼方法可以提升身体的核心力量和平衡能力。如果需要增强训练强度，可以佩戴负重进行训练。注意避免使用力量过度或训练过度导致的肌肉拉伤或其他伤害。此外，训练过程中要集中精神，控制动作稳定流畅，在感觉力量不够时适度减小动作幅度和难度，并遵循健身教练的指导进行训练。

请注意，每个人的身体状况不同，建议在专业教练的指导下进行训练，避免受伤。

山羊挺身

山羊挺身是一种健身训练动作，主要针对背部和腹部肌肉群的锻炼，特别是腹部核心肌群和背部深层肌肉。它有助于提高核心肌群的稳定性和平衡性，加强身体的稳定性。这种动作主要适用于健身房等室内场地，需要适当的空间和器材进行训练。在进行山羊挺身动作时，需要注意动作的正确性和稳定性，避免受伤。同时，保持呼吸协调也是非常重要的。此外，山羊挺身还可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高身体的灵活性和柔韧性。长期坚持进行山羊挺身训练可以使身体更加健康和强壮。需要注意的是，在进行任何健身训练前，都应该进行适当的热身和准备活动，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行山羊挺身训练，以获得更好的效果。如有身体不适或疑问，应及时咨询专业医生或健身教练的建议。