每当你从椅子上站起来，爬上一组楼梯，或者在街区周围走动时，你都在使用整个下半身的肌肉。当然，锻炼这些肌肉对于保持强壮很重要，但这并不意味着它需要是一个漫长而漫长的过程。在短短15分钟内，您可以完成一项简单但有效的下半身力量锻炼，使您的肌肉在所有这些日常活动中保持战斗状态。

在本周的“每月培训师俱乐部”节目中，健身形式创始人莫里特·萨默斯带您进行下半身力量锻炼。你可以用两个哑铃来做到这一点，一个壶铃，或无需任何设备。在15分钟的课程中，您将完成两组四个经典练习，这些练习可以吸引整个下半身的肌肉，如臀部，四头肌和腿筋。

您将从Summer最喜欢的动作开始，高脚杯深蹲，它针对您所有下半身肌肉。接下来，您将进行背部弓步以真正锻炼您的四头肌。然后，您将进行横向弓步以吸引内收肌，即大腿内侧。然后，您将通过分体姿势的死举来瞄准腿筋。

Summers建议您完成每个动作的大约10到12次重复。她会引导你完成两轮，但欢迎你坚持只玩一个回合或添加更多的集合。只要做对你和你的身体来说合适的事情。系好运动鞋，拿起毛巾和一些水，然后点击上面的视频即可开始。