我们以前都去过那里 - 在瑜伽课上拼命地试图与老师正在做的事情完全匹配，只是意识到我们被困在一个静态的位置，不仅看起来不对劲，而且感觉也不好。 好。根据洛杉矶瑜伽教练的说法亚历克斯·阿蒂米亚克在这些时刻，我们能做的最好的事情就是放弃模仿老师的位置。相反，我们应该在姿势内四处走动，以感受什么最适合我们的身体。简单地说，他想让我们摆动!

不，这并不意味着只是摇晃你的战利品。当瑜伽教练建议摆动时，他们要求您扩大姿势，加深伸展，并超越您可能认为正确的姿势，以便找到更好的东西。

拿猫牛，你用手和膝盖，交替拱起和收缩你的背部。“如果你走得太远，你会感到紧缩，”Artymiak说。“然后，如果你向另一个方向弯曲得太远，你会感觉到另一个方向的紧缩。如果你来回反转序列，随着时间的推移调整运动，你就会找到姿势的中间。这种来回就是他摆动的意思。

根据Artymiak的说法，我们大多数人在瑜伽课上不会摆动，因为从小就教给我们社会规范。“当孩子们感到压力时，他们会发脾气，通过运动和发声来释放他们的神经系统，”他说。“我们告诉他们要压抑自己的自然本能，把它关起来，成为有礼貌的社会成员。我们告诉他们要静止不动。

在瑜伽中，正确性通常被认为是在美学形状中发现的。但Artymiak希望我们放弃这个目标。“瑜伽练习的核心是打开能量流，”他说。“不要以为你正在做任何正确或错误或好或坏的事情，只要探索一切。

即使房间前面的教练可能从一个姿势平稳地流向下一个姿势，并且在每次过渡后似乎立即下降到完美的状态，这并不意味着你不应该摆动，直到你找到适合你身体的形状。也许你需要加宽你的姿势，或者把你的臀部向后移动，或者感觉到你的脊柱的几个不同位置，直到你击中正确的对齐。

摆动如何扩展我们的实践

在瑜伽中摆动的最大好处之一是它可以简化您的进度。“老师必须看着你摆出一个姿势，看到能量被阻塞，交流它被阻塞的地方，你有没有听到他们说的话，解释他们说的话，并在老师可以观察并确认你理解并应用他们的纠正之前将其付诸行动，”Artymiak说。通过摆动，您可以在老师甚至需要向您指出问题之前很久就解决问题。

摆动还可以让您避免受伤并保护您的身体，同时仍然从工作中获得好处。Artymiak通常希望他的学生在强度等级上感受到5/10的拉伸(10在拉动或打破某些东西，0为零)。“五意味着你非常不舒服，”他说。故意摆动会让你不断推动自己，但不会去一个有害或引起“坏痛”的地方。一旦你找到那个甜蜜点并深呼吸，你的神经系统就会调节和软化你身体的抵抗力，让你更深入地进入这个姿势。

下次碰到垫子时试一试

虽然摆动不是每个班级都需要的，但为什么不在下一个流程中试一试呢?操作方法如下：在上课开始之前，告诉自己不要对自己的姿势设置特定的期望。

“不要设定一个结束目的地，”Artymiak说。“相反，设定一个你想前进的大方向，看看它会把你带到哪里。

最后，试着记住瑜伽中没有对错之分，让自己去探索。你会惊讶于你会走多远!