肌肉是你总瘦体重(或LBM)的最大组成部分，这是构成你身体的一切，除了脂肪。

事实上，你的肌肉通常占你体重的50%到60%。

肌肉的作用不仅仅是让你移动和保持平衡。

健康的肌肉对您的体力、器官功能、皮肤完整性、免疫力和伤口愈合也是必不可少的。

这就是为什么健康的肌肉对于随着年龄的增长享受和实现生活的所有可能性至关重要。

肌肉健康通常可以告诉你将如何衰老，保持活跃和独立。因此，重要的是要了解什么是肌肉健康以及它如何影响您的生活。

雅培营养业务医疗与科学事务主管Irfan Shaikh博士阐明了您应该了解的有关肌肉和肌肉健康的信息：

随着年龄的增长，肌肉质量

从40岁开始，成年人每十年可能会失去高达8%的肌肉质量。70岁以后，这个比率可能会翻一番。事实上，由于营养不良，疾病和慢性疾病，肌肉损失也会加速。

肌肉损失会影响您的能量水平和活动能力，增加跌倒和骨折的风险，甚至减缓疾病或手术的恢复。您可以轻松移动，并通过健康的肌肉保持身体强壮。

它们支持您的日常活动，如运动，跳舞，遛狗，游泳和其他需要身体运动的事情。当您拥有强壮的肌肉时，您的关节能够更好地发挥作用。

例如，如果膝盖周围的肌肉变得无力，您可能更容易受伤。肌肉健康也有助于保持平衡。

肌肉和免疫健康

如果你想建立一个强大的免疫系统，降低细菌和病毒感染的风险，不要低估你的肌肉。肌肉组织在激活免疫细胞中起作用，肌肉和力量水平较低的人免疫功能降低。

为了增强您的免疫健康，请查看您的整体饮食，并以瘦肉蛋白，水果，蔬菜，全谷物，坚果和豆类以及低脂乳制品为中心。

这些食物共同提供微量营养素，如钙，维生素D，铁和抗氧化剂，可以帮助保持免疫系统强壮，使肌肉健康恢复活力。

肌肉损失和恢复

您的肌肉是恢复时力量和能量的重要来源。当你生病或住院时，你的身体往往没有得到足够的恢复所需的营养，比如蛋白质，导致它分解肌肉组织。

这种肌肉损失与疾病恢复延迟，伤口愈合减慢和生活质量下降有关。

识别肌肉质量的损失

好消息是，握力是评估整体肌肉力量的一种简单方法 - 只需挤压橙色或注意握手的坚定程度，您就可以确定您的肌肉力量。

椅子挑战测试也是测试肌肉力量的简单方法。在一把身高约为43厘米(1.4英尺)的椅子上做五次仰卧起坐的时间可以告诉你你的肌肉年龄。

例如，对于肌肉年龄在40至50岁之间的男性，大约需要6.8至7.5秒，对于女性，执行测试所需的时间应为6.9至7.4秒。

重建肌肉和力量

肌肉的流失是自然的，但它的进展速度和负面影响不一定是。您可以采取简单的措施来减缓肌肉损失，以帮助支持健康的生活方式，并继续做你喜欢做的事情。

最好的部分是，恢复肌肉和力量或对抗由于肌肉损失引起的感染的长尾症状永远不会太晚。

它可以通过力量练习和完整，均衡的饮食以及足够的蛋白质和营养素的组合来实现。

在营养方面，钙，维生素D，维生素B12和维生素B3是维持肌肉健康的一些关键营养素。定期检查肌肉力量也是必不可少的。

你可以测试你的火车头能力，找出你的肌肉力量有多好，并知道早点该做什么来帮助预防和延缓肌肉损失和力量。

肌肉在生活的许多方面都起着重要作用，有很多有效的方法来测试和提高你的力量。与您的医生讨论保持肌肉损失的健康选择。