如果你错过了一个良好的睡眠，可能会很想尝试挤进白天的小睡，希望能稍微唤醒自己。虽然快速打瞌睡可以帮助您重新焕发活力，但有时您会发现自己比以前更加昏昏沉沉。事实证明，如果你想确保醒来时感觉神清气爽，那么打盹的方法是对的，也是错的。

睡眠宣传周即将来临(今年的活动时间为 3 月 13 日至 19 日，周五为世界睡眠日)，所以如果您一直在考虑改变睡眠习惯，现在是时候行动了。我们还提供了如何快速入睡以及如何在晚上睡得更好的指南，但是如果您错过了一个美好的夜晚，这里有一些黄金法则可以遵循完美的白天小睡。

规则 #1：下午 3 点后不要小睡

“白天打盹太晚可能会影响你晚上的自然睡眠节奏，这就是为什么最好尽可能避免这种情况，”根据Sleepseeker的睡眠专家的说法。他们建议将你的打瞌睡时间安排在上午晚些时候或下午早些时候。如果你选择在晚上 7 点小睡，它会打乱你的睡眠-觉醒周期，而且可能弊大于利。

规则 2：保持 20 分钟

你应该小睡多久?Sleepseeker 的专家建议，如果您想醒来时感觉神清气爽，20 分钟是最佳的时间长度。不过，还有其他可能有效的选项。如果您能够快速下班，那么 10 分钟的小睡就足以提升能量。或者，如果你真的睡眠不足，最好选择一个半小时。他们解释说：“打瞌睡 90 分钟可能会对生产力和警觉性产生更大的影响，这使得午睡者可以在整个周期中睡觉而不会中断深度睡眠，这可能会导致困倦。”

规则#3：为高质量的打瞌睡设置场景

如果你想从午睡中获得最好的效果，它有助于设置场景以最大限度地提高睡眠质量。这意味着要找到一个不会打扰您的舒适场所，用耳塞和眼罩挡住声音和光线。Sleepseeker 甚至建议使用打盹播放列表来帮助你放松——如果你想听声音，投资一副最好的睡眠耳机在这里真的很有帮助。“但是，请记住不要设置闹钟让您感到太舒服，并确保不要打盹。打瞌睡只会让你感到昏昏沉沉和疲倦!”他们补充道。

规则#4：用一杯咖啡与系统博弈

有一个简单的技巧可以帮助你最大限度地发挥午睡的效果：睡前喝杯咖啡。“人们需要 20 分钟才能感受到咖啡因的影响，这就是为什么在小睡前喝咖啡可以让午睡者在下午得到最大的提升。只需尝试在安顿下来睡觉之前喝杯咖啡，并将闹钟设置为 20 分钟。这将使您醒来时感到精力充沛并准备好出发。”