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平板支撑的正确做法是怎样的呢知识介绍

更新时间:2023-10-30 20:07:45

导读 目前关于大家提出的平板支撑的正确做法是怎样的呢这个问题,大家都希望能够得到一个答案,那么小编今天就去收集了一些平板支撑的正确做...

目前关于大家提出的平板支撑的正确做法是怎样的呢这个问题,大家都希望能够得到一个答案,那么小编今天就去收集了一些平板支撑的正确做法是怎样的呢相关的内容来分享给大家,如果大家感兴趣的话可以接着往下看。

平板支撑的正确做法:在地板上采取俯卧姿势后,用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状,并放于肩膀下方。保持身体的一条直线,并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀,不要憋气。

经常做平板支撑会有什么效果呢:平板支撑可以更好的训练核心肌群,让你瘦得更健美,这个动作主要可以刻画腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助肩胛骨的平衡,使背部线条更好看,如果平时坚持做平板支撑,完全不必去健身房,甚至连器械也不需要,一周练两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,同时腰部疼痛感也会有所缓解。平板支撑看似简单,其实是也是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都能够得到充分的、有效的精准训练。

平板支撑一次做多久:对于新手来说,首次做平板支撑为30秒至一分钟,不需要太长时间,动作到位才是最重要的。而当你逐渐适应之后,可以在每次加长一点时间,直至做到力竭即可。世界记录的保持者可以做平板支撑长达四个小时之久,尽管我们不需要达到世界记录水平,但我们可以每月制定一个计划,比如五分钟甚至十分钟,你会发现自己的腹肌越来越明显,想要达到马甲线的效果也并非难事了。

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